枕秃？多汗？抽筋？腿不直？你家宝宝需要补钙吗？稗豆

枕秃？多汗？抽筋？腿不直？你家宝宝需要补钙吗？

宝宝枕秃？睡觉不踏实？多汗？抽筋？

只要孩子一出现这些问题，很多家长美人蕉属就觉得这是缺钙啊，得补钙。

在传统认知和各种广告的推波助澜之下，很多家长对补钙非常关心。

那么，丁香妈妈就和大家聊聊孩子补钙的那些事。

孩子需要补钙吗？

首先需要明确的是，健康的孩子无需常规补钙。

根据最新2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》，婴幼儿钙的适宜摄入量为

0～6个月200mg

7～12个月250mg

1～3岁600mg

4～6岁800mg

一般来说，母乳含钙约为35mg/100mL,但钙的吸收率较高。配方奶中含钙量更高，约为50mg/100mL,但钙的吸收率就不如母乳了。普通纯牛奶中的钙最多，可以达到100mg/100mL。

由此看来，只要合理饮食，保证充足的奶量，注意补充维生素D帮助钙吸收，孩子是不会缺钙的，不用再额外吃钙片。

我国孩子严重缺钙？

但是，实际情况可能有所不同。根据2007年中国疾病预防控制中心的全国调查显示，我国2～3岁的幼儿膳食钙严重摄入不足。

最可能的原因是孩子喝奶太少。

因为在我国的饮食习惯中，牛奶的消费量很低。很多家长自己都没有每天喝奶的习惯，孩子长大一些和大人一起吃饭后，父母也往往忽视了让孩子坚持喝奶。

所以如果喝奶不足，孩子也会有缺钙的可能。

这么吃，孩子不缺钙

0～6个月

每天要保证摄入200mg的钙，这其实相当于600mL母乳或400mL配方奶中的含钙量。

只要正常母乳喂养，孩子很容易就能达到这个需要量。

再说了，6个月以内的婴儿对钙的需要量就是从母乳的含钙量中推算出来的。只要宝宝吃饱了母乳，就不会缺钙，更没有必要乱补钙。

7～12个月

这个年龄段的宝宝每天需要250mg的钙。这其实也很好达到，只需要每天喝700mL母乳或500mL配方奶就好。

只要奶量充足，就不用补钙。

1～3岁

1岁之后，很多孩子逐渐开始和大人一起吃饭。

一方面，孩子要继续喝奶。能坚持母乳喂养最好，如果不能的话，也建议每天喝足量的配方奶或牛奶（每天400～500mL）。

另一方面，饮食也要尽可能的多样化，多吃一些含钙丰富的食物，比如豆制品、绿色蔬菜、芝麻酱等。

4～6岁

仍然建议每天喝奶300mL以上，同时也要均衡营养，尽量不挑食，多吃一些含钙丰富的食物。

这些食物含钙丰富

1.奶和奶制品

含钙量高、也非常有利于人体吸收，是孩子最理想的钙来源。纯牛奶、酸奶都很好，偶尔也可以吃吃奶酪。

2.豆类和豆制品

尤其是大豆、黑豆钙含量丰富。把豆制品都加入菜谱吧，比如卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等等。换着吃，孩子才不会吃腻。

3.深绿色蔬菜

比如小油菜、菠菜、芥蓝等等。除了钙之外，还富含多种维生素和矿物质。要从小培养孩子每天都吃蔬菜的好习惯。

4.芝麻酱、坚果、虾皮等

芝麻酱、坚果虽好，但热量较高，给孩子吃的时候要控量；虾皮含钙量非常高，但一般都比较咸，做菜做汤的时候放一小把就好。

过量补钙不可行毛房杜鹃

有些家长觉得，钙是补品，吃了也没坏处。但其实，每个年龄段的孩子都有钙摄入的上限。超过了这个量，就可能会影响孩子的健康。

对于6个月以内的健康宝宝，每天摄入的钙不应超过1000mg；7个月到3岁的孩子是1500mg；4～6岁则为2000mg。

光靠饮食，一般是不会过量的，多了人体也不吸收。但如果不缺钙又胡乱吃钙片或其他的保健品，就可能会导致孩子便秘，影响铁、锌的吸收，还会增加肾脏负担。

总结

别总担心孩子缺钙啦，其实很多所谓的「缺钙现象」都是正常的生理现象。

比如，枕秃是孩子换发导致的生理现象，不是什么疾病，更不是缺钙；而大部分出汗多的宝宝都是正常的，和生长发育期新陈代谢旺盛有巴氏龙竹关，不过也要注意不要给孩子穿太多。

一句话，不要自行给孩子补钙。家长们需要做到的是

对于6个月以下的宝宝，保证充足的母乳喂养；

6个月以后，继续保证宝宝的喝奶量，并合理搭配孩子的饮食；

同时，孩子出生两周起就应该每天补充400IU的维生素D。

如果真的怀疑孩子缺钙，也应该请专业医生来判断，听医生的建议才靠谱。

参考资料

刘长伟《宝宝需钙量分阶段指南》

图片来源Shutterstock.com

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